運動と食事
ダイエットの二大要素とは運動と食事制限！
ここでは、運動と食事を簡単にお話したいと思います。
詳しく知りたい方は運動・食事から。
ダイエットをするにあたって、まず知っておかなければいけないキーワード「カロリー」。
このカロリーとは、食べ物から得たたんぱく質、脂質、糖質などを燃やして発生する
エネルギーを人は使って生きています。そのエネルギーをカロリーという単位で
表しています。人間の一日の基礎代謝量は成人男性で1200〜1600キロカロリー、
成人女性で1000〜1300キロカロリー。これは、一日何もしなくても消費していくカロリー
です。これに生活による消費カロリーをプラスすることで一日の消費カロリーとなります。
つまりこの一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太り、少なければ痩せる
というわけです。
また、ダイエットの二大要素、運動(消費カロリー)と食事制限(摂取カロリー)を
バランスよく調整していく事をカロリーコントロールといいます。
ダイエットをするにあたって、単に「運動しよう」とか「食事ガマンしよう」ではなく、
自分の今の生活習慣の中で、この二大要素をどう取り組むかを考え、無理のない
ダイエットをして新しい生活習慣をつくる事。これを安全で健康的なダイエットに
つなげていきましょう。
P.S.
いまの社会、どうしても不規則な生活やストレス・睡眠不足など
ダイエット(運動・食事制限)したいけど、
そんな余裕がない人が少なくはないと思います。
そんな生活の中でほんの少しでいいので生活習慣を変えて、
少し新しい生活習慣をつくる事がダイエットの第一歩です。
まずはカロリーコントロールという言葉を覚えておき、
ガンバっていきましょう！
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私のひとりごと
運動したくないし、食事だって好きなもん
食べたいって時期が私にはあったな・・・。
結果的にお腹がプヨプヨしてきた。(涙)
適度な運動とバランスの良い食事が
大事ってことですなー！